Zuletzt aktualisiert am 12/12/2025 von Maria Hufnagl
Weihnachten soll ein Fest der Freude sein – doch für unseren Bauch ist es oft eine echte Herausforderung: zu viel, zu spät, zu schwer, zu süß. Und am Ende sitzen wir müde, voll und irgendwie unzufrieden auf dem Sofa.
Das muss nicht sein.
Mit ein paar kleinen Ayurveda-Tipps kannst du die Feiertage genießen – ohne Verzicht und ohne Verdauungschaos. Gerade wenn du wenig Zeit hast, lohnt es sich, an den richtigen Stellschrauben zu drehen.
Hier kommen meine fünf wichtigsten Ayurveda-Tipps für leichte, entspannte Feiertage.
1. Achtsam essen ohne Stress
Gerade an Weihnachten essen wir oft das eine oder andere Plätzchen „nebenbei“: zwischen Gesprächen, Erledigungen, Geschenken und Trubel. Doch genau diese innere Unruhe nimmt deinem Körper die Fähigkeit, Nahrung gut zu verarbeiten – selbst dann, wenn das Essen hochwertig ist.
Im Ayurveda sagen wir. Nicht nur was du isst, sondern wie du isst, entscheidet über deine Verdauung. Stress, Hektik, Diskussionen am Tisch oder Essen „nebenbei“ schwächen dein Agni – dein Verdauungsfeuer – mehr als jedes schwere Gericht.
👉 Mein Weihnachtstipp:
Genieße das Essen an den Feiertagen mit allen Sinnen.
Schaue dir genau an, was du isst. Schmecke und Genieße jeden Bissen!
Du verdaust so besser und fühlst dich schneller zufrieden.
2. Esspausen einlegen und Agni stärken
An den Feiertagen verschwimmen oft alle Essenszeiten. Ein bisschen hier, ein bisschen da – und irgendwie ist der Körper den ganzen Tag mit Verdauen beschäftigt, ohne jemals richtig fertig zu werden. Das fühlt sich oft ziemlich chaotisch an.
Dein Verdauungsfeuer liebt Klarheit. Wenn ständig nachgelegt wird – Plätzchen hier, Nüsse da, abends das große Menü – kommt dein Körper nicht mehr hinterher. Unverdautes (Ama) entsteht, und genau das macht träge, müde und schwer.
👉 Mein Tipp für Weihnachten:
Lass bewusst Pausen zwischen den Mahlzeiten!
Vor allem, wenn du eine Kapha-Konstitution hast, darf auch ruhig mal eine Mahlzeit ausfallen – ohne Druck, ohne Zwang. Du wirst sehen, das tut richtig gut!
3. Warm trinken für eine gute Verdauung
Kalte Getränke sind aus ayurvedischer Sicht eine der größten Verdauungsbremsen. Vor allem im Winter braucht dein Körper Wärme, um Nahrung gut aufschließen und Nährstoffe optimal aufnehmen zu können. Gerade nach einer fettreichen Mahlzeit wirken kalte Getränke wie ein echter „Löscher“ für dein Verdauungsfeuer und sollten vermieden werden.
Dagegen sind warme Getränke im Ayurveda echte Helfer für die Verdauung. Sie unterstützen ein gutes Bauchgefühl und sorgen für Leichtigkeit.
👉 Wichtig:
Trinke möglichst zwischen den Mahlzeiten und direkt zum Essen so wenig wie möglich.
Das hilft dir besser zu verdauen. Du spürst nachher mehr Energie.
4. Falsche Lebensmittel-Kombinationen vermeiden
Viele Verdauungsbeschwerden entstehen nicht durch einzelne Lebensmittel, sondern durch ungünstige Kombinationen. Nicht alles, was zusammen lecker schmeckt, ist für deinen Körper eine gute Idee. Ayurveda ist hier sehr klar: Bestimmte Kombinationen belasten die Verdauung massiv. So zum Beispiel sehr heiße Nahrungsmittel zusammen mit sehr kalten. Beliebt bei Festmenüs ist hier Eis zum Nachtisch mit heißen Früchten. Oder: heißer Kaffee direkt zum Eis-Dessert.
👉 Mein Tipp:
Genieße dein Dessert – aber trenne Heißes und Kaltes zeitlich. Dein Bauch wird spürbar entspannter bleiben. Und auch deine Zähne werden sich freuen.
5. Gewürze für schwere Speisen
Schwere, fette Speisen gehören für viele zu Weihnachten einfach dazu. Aus ayurvedischer Sicht sind sie nicht grundsätzlich „schlecht“ – sie brauchen nur die richtige Unterstützung für eine gute Verarbeitung.
Gewürze sind im Ayurveda echte Verdauungsmediziner – besonders bei schweren, fetten Speisen.
👉 Meine Favoriten für Weihnachten:
- Kreuzkümmel – ideal zu Braten, Kohl & Hülsenfrüchten
- Fenchelsamen – wunderbar nach dem Essen zum Kauen
- Kardamom – entlastet bei Süßem und macht Kaffee bekömmlicher
Fazit: Ayurveda bedeutet nicht Verzichten – sondern bewusstes Genießen
Gesund durch die Weihnachtsfeiertage zu kommen heißt nicht, perfekt zu essen – sondern achtsam. Wenn du deinem Körper gut zuhörst und ihm gibst, was er wirklich braucht, entsteht Leichtigkeit ganz von selbst. Ayurveda zeigt dir den Weg dorthin.
Ich wünsche dir entspannte Feiertage!
Deine
Maria